Apparemment c'est bien la lumière bleue qui pose problème, car elle influence la production de mélatonine, qui est une hormone intervenant dans la régulation du sommeil. En journée, c'est bénéfique car ça aide à rester alerte, mais le soir ça perturbe l'endormissement. D'ailleurs en plus des écrans, ils disent qu'il faut éviter aussi de mettre les appareils électroniques à charger dans les chambres pendant la nuit, vu que beaucoup ont un témoin lumineux.
Je n'ai pas trouvé d'info pour trancher si c'est la quantité absolue ou relative de lumière bleue qui compte, mais je pencherais plutôt pour la première possibilité vu que c'est un récepteur sensible spécifiquement à la lumière bleue qui est impliqué.
Deux articles que j'ai trouvés sur le sujet :
http://www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/blue-light-sleep_b_4993859.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831986/ (plus technique, explique les détails)